Desde hace uno años, el yoga ha empezado a formar parte de los gimnasios y los centros deportivos de muchas localidades. Los beneficios del yoga aplicados tanto a la salud como al rendimiento deportivo están enganchando cada vez más a deportistas, tanto de élite como los que entrenan para mejorar su estado de bienestar global o su condición física.
Estos son los beneficios del yoga de forma general
- Flexibilidad mejorada.
- Fortalecimiento muscular equilibrado.
- Mejora de la respiración y resistencia cardiovascular.
- Reducción del estrés y la ansiedad.
- Prevención de lesiones.
- Focalización mental y concentración.
- Recuperación mejorada.
Los atletas profesionales y el yoga
El yoga puede ayudar a los atletas profesionales a superar esas tensiones. Durante tiempos difíciles, el cuerpo transporta la hormona del estrés, el cortisol. Sin embargo, practicar una serie de movimientos, posturas y respiración profunda como parte de una secuencia de yoga disminuye los niveles de cortisol, lo que ayuda al atleta a sentirse más relajado. Entre los beneficios del yoga se encuentran los mentales que detallaremos a continuación.
Beneficios mentales del yoga
- Reducción del estrés y ansiedad: Las técnicas de relajación y meditación del yoga ayudan a gestionar el estrés y la ansiedad, mejorando el enfoque y la concentración.
- Mayor claridad mental: La conexión mente-cuerpo fomentada por el yoga conduce a una mente más clara y una mejor toma de decisiones.
- Mejora del sueño: Las prácticas de relajación profunda favorecen un sueño reparador, esencial para la recuperación física y mental.
- Aumento de la concentración: La concentración requerida en las posturas se traduce en una mayor capacidad de enfoque en el entrenamiento y la competencia.
- Gestión de emociones: El yoga proporciona herramientas para manejar las emociones, lo que puede ser especialmente útil en situaciones de alta presión.
¿Cómo incorporar el yoga a tu rutina de entrenamiento?
Los expertos recomiendan estos 4 consejos para ir incorporando el yoga a tu vida deportiva
- Consulta a un instructor: Un instructor de yoga te guiará en la práctica segura y efectiva de los asanas, adaptándolas a tus necesidades y objetivos deportivos.
- Comienza de forma gradual: Incorpora sesiones cortas de yoga a tu rutina y aumenta gradualmente la frecuencia e intensidad.
- Escucha a tu cuerpo: Respeta tus límites y no te excedas en las posturas.
- Sé constante: La práctica regular es clave para experimentar los beneficios a largo plazo.
Así que ya los sabes, los beneficios del yoga son inmensos. ¡Practicalo!1
